uginanie ramion nachwytem

[...] + rozpiętki na skosie dodatnim 3. rozpiętki w bramie 4. przenoszenie ciężaru + wzniosy obciążenia 5. pompki na poręczach 6. wyciskanie francuskie jednorącz 7. linki 8. uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 9. brzuch BARKI BICEPS 1. wyciskanie na suwnicy smitha siedząc 2. wyciskanie hantli siedząc 3. high pull 4. wymachy boczne 5. [...]

- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4s max - Martwy ciag 10x80 10x100 10x115 8x115 - Wioslowanie 10x60kg 10x65 8x70 8x75 - Dociaganie wyciag dolny 10xx70 10x70 8x80 8x90 ( +10kg ) Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10 15kg 8x17,5kg - Uginanie ramion sztangą 10x27,5 10x27,5 8x32,5 8x37,5 Dobry [...]

Thx z góry za sprawdzenie Wyciskanie leżąć: 63kg (Jak się okazalo plany silowe na mnie nie dzialają Przysiad: 80 kg MC: 100 kg (bez ćwiczeń wczesniejszych mc;]) Obwody: Waga:60 kg Wzrost: 177 cm Klata:86 cm Udo: 50 cm Biceps: 29 cm Kark: 36cm PON: KLATA (MOCNO) , BIC, BRZUCH, LYDKI SR: BARKI(DUZO POWT), PLECY BEZ MARTWYCH CIAGOW PT: [...]

PONIEDZIAŁEK - Klatka dolna część+ biceps Klatka 3 x 10 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantlek na ławce płaskiej - 12,10,8,6 3. Rozpietki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 4. Pompki na poręczach - 3x max Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 3 x 6 2. Uginanie sztangi na modlitewniku (wąsko). 3 x 10 3. [...]

Wtorek - 9. dzień testu Dzisiaj odwaliłem babola i przedłużyła mi się drzemka do 2,5h }:-( Ostatnio mało sypiam (po 4h na dobę) i organizm zdecydował za mnie. Okroiłem trening pleców do minimum tak, aby wiedziały, że o nich pamiętam. Biceps zrobiony cały z progresją ciężaru + zadanie konkursowe. Nie brałem przed treningiem HK bo już za późna pora [...]

[...] 3. RDL 3x 6-8 35kg/40kgx7/45kgx6 35kg/40kg/50kgx5 zakwasy po wcześniejszych treningach dawały o sobie znać...piekło!! dłonie nie wytrzymywały - chwyt puszczał...{:-( 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 7kg/7kgx10/7kgx8@-) 4kg/6kg/7kgx10 musiałam zacząć od 7 kg bo szóstek nie było :-{ żyły na wierzchu :-) ciężko szło!!! 5. serratus crunch [...]

[...] Twoje uwagi i wyszło tak... NIEDZIELA: (nogi) 1) przysiady ze sztangielkami – (15,12,10,8,8) 2) „syzyfki” – (10,10,8,8) 3) uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu – (12,10,8,8) 4) wspięcia na palce w staniu – (12,10,8,8) (barki) 1) [...]

ok to poprawiony planik: wyciskanie na plaskiej sztanga 12/10/8 wyciskanie sztangielki skos 12/10/8 przenoszenie sztangielek 3/10 biceps uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12x10x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x10 sroda plecy sciaganie drazka siedzac szerokim nachwytem 12/10/8 wisolowanie podciaganie sztangiele w opadzie 3x10 [...]

Z racji, że nie można edytować postów a w poprzednim było kilka błędów, tutaj poprawiona wersja treningu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3s Nogi: - wykroki z hantlami 2s - przysiad jeffersona 2s Plecy: - Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 2s - Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 2s Barki: - wyciskanie z klatki [...]

[...] Nie ma sensu, bym mówił o diecie, żal mi siebie. Już wpisuję ostatni trening 1 B10 21.02.2010 1 Wyciskanie na skosie 28/30,5/33/37 ostatnia seria 9 powt, reszta 10 2. uginanie nóg 28/30/33/37 wszystko po 10 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 4 serie po 10 powt po 20kg 3 podciąganie sztangi do brody 4s x 10 powt x 15kg 4 [...]

[...] poziomo 3s 10/8/6 Bary: Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 10/8/8 Bice: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2s 10/8 Trice Wyciskanie francuskie sztangi 2s 12/10 Przedramiona: uginanie nachwytem 2s 20/20 uginanie pochwytem 2s 20/20 Brzuch plank 2s 30-60s side plank zmiana ręki co serie 2s 30-60s odpoczynki między seriami 90s-150s może dobić jakieś [...]

[...] sztangi poziomo 3s 10/8/6 Bary: Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 10/8/8 Bice: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2s 10/8 Trice Czacho łamacz 2s 12/10 Przedramiona: uginanie nachwytem 2s 20/20 uginanie pochwytem 2s 20/20 Brzuch plank 2s 30-60s side plank zmiana ręki co serie 2s 30-60s odpoczynki między seriami 90s-150s plan tak zrobiłem [...]

Dobra moim zdaniem ten trening dla Ciebie powinien wyglądać tak: Poniedziałek: Klatka + Triceps 1 Wyciskanie na ławce poziomej sztangi 15x,12x, 3-8x 2 Wyciskanie na ławce skośnej sztangi 3- 10x 3 Rozpietki w skosie 3-10x 4 Francuz leżąc 12x, 3-8x 5 Jednorącz siedząc 3-8x 6 Popmki na poręczach jak dasz rade 3-12x a jak nie to te w podporze tyłem [...]

Czwartek: biceps+przedramie 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 3serie x 12,10,8 2. Uginanie ramion- modlitewnik(tzw.21) 4serie x 21(staly ciezar)-ja sie na tym nie znam-----jak nie to to młotki tu daj z suplinacją i rob 4x 12 stałym ciezarem 3. Rozciaganie ekspadera 4serie x 15- a to to wogole nie wiem--ale jak nie to- to rob izolowany jakis np. [...]

19.02.2013 Sobota Trening 45min wolne ciezary 5 min rozgrzewka(bierznia) 8 min brzuch+ rozciaganie PLAN A Wyciskanie hantli na skosie 3x 25kg Wyciskanie Hantli 2x 16kg Pompki na poręczach 3x 10,10,8 (maszyna) Martwy ciąg 3x Ostatnia seria 10x105kg Podciąganie na drążku 3x 8,8,5(maszyna) Prostowanie nóg w siadzie 2x 80kg Uginanie nóg w [...]

[...] KLATA - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x15<12<10=10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x15<12<10=10 - rozpiętki 4x12 BICEPS - uginanie ramion ze sztangą 4x15<12<10=10 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4x12 - uginanie ramion na modlitewniku 4x15<12<10=10 PRZEDRAMIE [...]

Poniedziałek: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Środa: Klata + bic Klatka: - Rozpiętki 4s - Pompki na poręczach 4s - Wyciskanie sztangielek skos góra 4s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] 60"/80"/100"/120"/60" - ostatnie 60" po 5s military press: 20.5/25.5/30.5/33/38 przerwy: 60"/80"/100"/140" po 5s 70" uginanie ramion ze sztangą prostą: 13/15.5/18/20.5/25.5 przerwy: 70"/90"/120"/120" i 60" przed brzuchem brzuch 3s x max na ławce płaskiej brzuszki [...]

[...] 4x12/10/10/8 rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x10 wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8powt. biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x10 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano na zmiane 4x12/10/10/8 3x12pow [...]

Powiem ci tak, zauwazylem np w dniu pierwszym na biceps robisz tylko 1dno cwiczenie 3 razy po 12 jesli sie nie mysle. Powiem ci ze to za malo. Ja ci radze robic cwiczenia ktore najbardziej w moim doswiadczeniu pomagaja na mase i na rzezbe. Na biceps UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO UGINANIE RAMION PODCHWYTEM [...]